藤原实赖（900年－970年6月24日），日本平安时代公卿。藤原北家出身，藤原忠平长子。官至从一位摄政关白太政大臣。幼名牛养，世称小野宫殿。去世后赠正一位，封尾张公，谥清慎。
实赖947年任左大臣，964年叙从一位。
967年，冷泉天皇即位。当时天皇即位须在大极殿举行仪式，然而冷泉天皇罹病，难以承受仪式的负担，最后由实赖提议，在紫宸殿完成即位的仪式。冷泉天皇即位后，诏实赖为关白，同年拜太政大臣。关白称号于忠平949年去世而取消，至此方再次出现。
969年，发生安和之变，实赖政治上的对手左大臣源高明被流放。之后冷泉天皇让位于其弟圆融天皇，实赖为摄政。
实赖为人温雅而自律。每至自己宅第南庭时，他都会戴好冠，其他人问他为何如此，实赖回道：“此处可看到庄严神圣的稻荷山，我怎么敢不恭敬呢！”
实赖与弟师辅并历显位。940年藤原忠文受命征讨平将门，尚未抵达战场将门已败死，师辅则认为“罪疑从轻，赏疑从重”，尽管忠文没有实际的战功，仍应予以奖赏，实赖则固执地回拒。时人以师辅为长者之言。实赖与师辅均纳女于村上天皇后宫，实赖女述子于怀胎之际患疱疮，流产而去世；师辅女安子生下许多皇子女，包括后来的冷泉、圆融两位天皇。这严重影响日后两家子孙的发展。虽然师辅于960年先于实赖去世，实赖于967年任关白时，因感于没有外戚身份，而于日记上留下“扬名关白”之叹语（“扬名”在此为“挂名”的意思）。
实赖称小野宫殿，其子孙称小野宫流。因为与皇室的姻亲关系薄弱，因而发展不及师辅的子孙九条流。致使后人以九条流为藤原北家嫡流，小野宫流反居旁流的地位。尽管如此，实赖遗留了许多的产业，使得小野公流在政治上仍有相当影响力，在藤原道长当道的九条流全盛期，小野宫流的藤原实资仍能给予一定的牵制。直到平安时代中后期，小野宫流才淡出主要政治舞台。
