《变形计》，是中国大陆湖南卫视打造的一档生活类角色互换真人秀节目。节目电视版于2006年首播，于2015年结束。由于广电总局新规政策，2017年转型成网络综艺在芒果TV播出。成功借鉴了英、美真人秀《交换配偶》、《交换妻子》等节目创意，并经过本土化的改造。节目结合当下中国的社会热点，安排两位经历与成长环境截然不同的主人公进行人生互换体验，双方在七天之中互换角色，体验对方的生活。《变形计》在2006年曾获《新周刊》颁发的“2006年中国电视节目榜•年度节目创意奖”。节目电视版一共播出了十二季。另外，在2013年，该节目导演谢涤葵的制作团队成功打造了另一档生活类真人秀节目《爸爸去哪儿》。
节目名称并非卡夫卡的代表作《变形记》，而是“计划”的“计”。节目组解释称，之所以用“计”，是因为“更愿意把这次变形看做是一个契机、一次机会，希望节目能具有功能性。希望在这个不同阶层、不同群体越来越相对独立的社会，给观众提供一个看到不同层面人的沟通、看到另外一种生活的窗口。更重要的是给参加的人，不只是孩子，还包括孩子家长一个机会。”
节目每一期选择两组家庭出身、成长环境截然不同的青少年进行身份互换，并24小时跟拍他们每一天的生活点滴。成长环境比较差的青少年多数是留守在家的少数民族孩子们。反之：因为成长环境比较良好的青少年多有欺凌、暴力、酗酒、反社会行为等问题，制作单位多数需要劝架。当中也有神秘艺人为两位录制鼓励影片。但在第一季早期的节目中，更有时候是自己家庭中，严重闹翻的父母跟子女身份的对换。而从第五季后，变形计划历时30天。
首播频道：湖南卫视（2006-2015、2019）、芒果TV（2017年起）
其他频道：中央电视台财经频道（CCTV-2）（仅2013年暑期）、金鹰纪实（2007年至今，现《青春中国》栏目不定期安排重温）、先锋纪录（2008-2014，该频道2014年8月改为茶频道）
在2014年第八季中登场，与同伴到了农村生活，因为不适应而说出“我王境泽就算饿死，死外边，从这跳下去，不会吃你们一点东西！”的王境泽，但后续因饥饿用餐，并说了“真香”，前后差异巨大加上表情生动，后在网络上被大量媒体炒作后而爆红并成为了一名网红。
