无氧运动

✍ dations ◷ 2025-11-09 03:11:47 #无氧运动

无氧运动（英语：Anaerobic exercise）是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。任何长于两分钟的活动都涉及到较大比例的有氧代谢。无氧代谢，或称为无氧能量消费，是全身代谢能量消费的一部分。快缩肌（与慢缩肌相比）运动使用无氧代谢系统，因此任何需要募集快缩肌纤维的动作都会增强无氧能量消费。上至四分钟的强度运动（如一英里赛跑）中无氧能量消费所占比例依然很大。尽管高强度间歇训练基于如跑步、骑自行车和划船等的有氧运动，但超过最大心率的90%时仍会变成无氧运动。尽管目前仍有许多看似合理的方法可以用于测定运动中无氧代谢的比例，但无氧能量消费很难去准确量化。相比之下，有氧运动是长时间的低强度活动。如走路、慢跑、赛艇和骑自行车等活动需要大量氧气以为长时间运动产生能量（即有氧能量消费）。大多数运动是无氧系统和有氧系统并存的。无氧能量系统的两种形式是：1) 高能磷酸，三磷酸腺苷和磷酸肌酸；2) 无氧糖酵解。前者被称为无乳酸无氧而后者被称为乳酸无氧系统。高能磷酸在肌肉细胞中以很少的量被储存起来。无氧糖酵解在缺乏氧气的情况下仅使用葡萄糖（和糖原）作为燃料，更确切地说：当有氧代谢所提供的ATP产生速率不够ATP的需求量时，无氧糖酵解就会产。葡萄糖的迅速分解所产生的结果是形成乳酸（或更确切地说是乳酸在生理pH水平下的共轭碱乳酸盐）。多至30秒的体能锻炼主要依赖于前者即ATP-CP磷酸原系统。30秒后基于有氧和无氧糖酵解的代谢系统占据主导地位。无氧糖酵解的副产物，乳酸，曾被认为是对肌肉功能有害的。然而，危害仅在乳酸水平非常高的时候才会发生。乳酸水平升高只是强度训练时期肌肉细胞内外所产生的众多改变之一，仅是肌肉疲劳的产生原因之一。肌肉疲劳是非常复杂的问题。可以通过训练提升肌肉的无氧活动效果。

相关

弧菌螺旋菌（英语：Spiral bacteria）系按形态分出的一种细菌种类。其种类次于球菌、杆菌，在细菌家族中位列第三。。螺旋超过一周的螺旋菌被称为螺旋菌，而不满一周的则被称为弧菌。另外，
霍奇金淋巴瘤霍奇金氏淋巴瘤（英语：Hodgkin's lymphoma）又称霍奇金氏病、何杰金氏病，或何杰金氏淋巴瘤，为淋巴瘤的一型，是一种淋巴细胞的癌变，症状包含发烧、夜间盗汗（英语：Night sweats），以及体重减
自由变异自由变异（free variation、自由变体）在语言学上是指两个（或多个）有所差异的语音或语词出现在相同的情境中、这两者（或多者）又可互相替代使用，而母语的使用者认为这二者（或多者）含有相
性爱倾向性爱倾向（英语：Erotophilia）是一种人格特质，评估一个人对性的正面或负面倾向。性爱倾向是一个连续的测量尺度，两个极端分别是性爱恐惧症（erotophobia）与性爱倾向。性爱倾向者有更频
感觉统合感觉统合（英语：Sensory integration）是指个体将自己身体和周遭环境接触的讯息，透过各种感觉系统，例如视觉、触觉、味觉、嗅觉、前庭平衡觉(vestibular sense)、筋肉关节感(propri
热尔省热尔省（法文：Gers）是法国奥克西塔尼大区所辖的省份。该省编号为32。热尔省是最初的83个省其中之一。于法国大革命期间，1790年3月4日从吉伦特省和加斯科涅部分区域分划出热尔省。
折纸折纸是折或叠纸张的艺术，把纸张折出各种特定的形状和花样，可能是一张纸的作品，也可能是二张以上纸张作品。折纸只需要透过折叠的技巧就可以创造出复杂精细的设计。折纸设计，一般
电脑存储器计算机存储器（英语：Computer memory）是一种利用半导体、磁性介质等技术制成的存储数据的电子设备。其电子电路中的数据以二进制方式存储，不同存储器产品中基本单元的名称也不一
航空代码国际航空运输协会航空公司代码（英语：IATA Airline Designators）是国际航空运输协会为全球各航空公司指定的两个字母的代码，它是由航班代码的两个首字母组成。IATA也采用国际民用
Histology at KUMC堪萨斯大学（英语：University of Kansas）是一所美国堪萨斯州的公立研究型大学。主校区位于堪萨斯州劳伦斯，另外还有堪萨斯城和欧弗兰帕克两处校区。堪萨斯大学由劳伦斯市民在1865