饮食金字塔

✍ dations ◷ 2025-08-07 22:07:35 #饮食金字塔
食物金字塔(Food pyramid),是一个指导我们进食不同食物种类及其适当分量的常用实际指南,以维持身体健康。1974年在瑞典出版了第一个饮食金字塔。在1992年由美国农业部推出了最广为人知的食物金字塔,于2005年推出修正版,然后在2011年更替为“我的餐盘”(MyPlate)。超过25个其他国家和组织也有发表食物金字塔。饮食金字塔分为四层,最顶层有油、盐、糖,我们每天吃得最少:第二层有鱼类、肉类、奶品及豆类等:第三层有蔬菜及水果等:最底层以五谷类食物为主,包括粥、粉、面、饭、麦片等,我们每天吃得最多。到了2005年,美国农业部又推出修正版的饮食金字塔,各类食物都由底部直通顶端,代表各类食物一样重要,对摄取量的建议,是按每个人年龄与身体状况做调整,这种饮食金字塔更适合每一个人。新的饮食金字塔是由六条垂下的彩带组成的,彩带有粗有细,其中最粗的是五谷根茎类(橙色),代表每天摄取的食物中分量应该最多,随后依次是蔬菜类(绿色),水果类(红色),油脂类(黄色),奶类(蓝色),蛋豆鱼肉类(紫色)。左边小黑人爬阶梯是表示达成健康要多运动,每个人每日的劳动性质不同营养需求也不同。2011年美国农业部推出“我的餐盘”,替代了我的金字塔。这也是一个指导我们进食不同食物种类及其适当分量的指南,但其图案并非金字塔造型。在2002年,哈佛大学公共健康学院的韦利博士及其同事,设计了一套新的健康饮食指南:健康饮食金字塔。他们指出新的饮食模式,相比于在1992年美国农业部公布的饮食金字塔更能预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)。传统的食物金字塔并没有把不同的脂肪或肉类分别,但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的,食物金字塔亦建议人们大量进食碳水化合物,有科学家郤指出这些食物便是导致肥胖的真凶。韦利博士指出,若能跟从新的饮食建议,加上保持理想体重和每日作适量运动,便能有效地减少患上长期疾病的期会。健康饮食金字塔的建议分别为减少进食红肉,马铃薯和经精制的谷类食物如白面包;每日只进食1至2个次奶及奶品类食物;减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪如植物油代替;多进食全谷类食物,蔬菜和生果;每日进食维他命补充剂;适量饮用含酒精类饮品;保持理想体重和每日作适量运动。

相关

  • 表面张力在物理上,表面张力(英语:Surface Tension),狭义的定义是指液体试图获得最小表面位能的倾向;广义地说,所有两种不同物态的物质之间界面上的张力被称为表面张力。表面张力的因次是
  • 科技美国科技美国的科学技术一直以强大在世界上著称,人类史上很多重要的发明,包括白炽灯、轧棉机、通用零件、生产线等都是源自美国,美国第一个研究出了原子弹,在冷战期间实行阿波罗
  • 东岸美国东岸,或称为大西洋海岸,是指美国的最东部的海岸地区,东向面临大西洋,北边为加拿大,南边为墨西哥湾。此区域通常包括以前北美十三殖民地的范围,现在则由北到南包括缅因州、新罕
  • 世界卫生大会观察员世界卫生大会(法语:Assemblée Mondiale de la Santé,AMS ; WHA; 英语:World Health Assembly,WHA),是世界卫生组织(WHO)的最高权力机构。世界卫生大会每年5月在瑞士日内瓦的万国
  • 塑料塑料是指以高分子量的合成树脂为主要组分,加入适当添加剂,如增塑剂、稳定剂、抗氧化剂、阻燃剂、润滑剂、着色剂等,经加工成型的塑性(柔韧性)材料,或固化交联形成的刚性材料塑料最
  • 排便排便是动物把体内的废物经固体或液体排出体外,即排遗。人类社会中,排便时会上厕所,又称解手、出恭、如厕。“出恭”一词起源于明朝科举试场,考生如果需要暂时离开试场如厕,须取“
  • 保加利亚第一帝国奥德里西亚 前460年–46年罗马时期 46年–681年旧大保加利亚 632年–668年第一帝国 681年–1018年拜占庭保加利亚 1018年–1185年第二帝国 1185年–1396年奥斯曼帝国统治 13
  • 比布列希猩红比布列希猩红(C.I. 26905)是一种用于利利三色染法的染色剂。铁及含铁血黄素(英语:Hemosiderin)
  • 着重强调焦点(缩写为:foc)是一种语法的类别,用于确定句子的哪一部分能够提供新的、不可推导的或对比的信息。焦点与信息结构(英语:Information structure)有关。对比焦点尤其是指与对话者 (
  • 鲍里斯·贝克鲍里斯·贝克尔(德语:Boris Becker,1967年11月22日-),生于联邦德国巴登-符腾堡,外号“德国金童”,已退役的德国男子网球运动员,德国体育史上最佳男子网球选手,单打最高世界排名第一,6座