自由写作（英语：Free writing），一种写作的构思技巧。一个人连续书写一段文字，而不在乎拼字、文法或者主题，就称之为自由写作。通常不够完美，也不是实用的材料，但帮助作者克服冷漠与自我批评的障碍。主要被一些散文作家与老师使用。有些作者应用这个技巧收集最初的想法，和主题相关的概念，通常是正式写作的准备。自由写作和自动写作（Automatic writing）不同。
不像脑力激荡一样只是单纯列出想法，在自由写作中写的是一个句子、甚至是一个段落，以陈述想法。
这个技巧牵涉到连续书写，通常写一段事先预定好的时间长度（通常是5、10或15分钟）。作者不管拼字、文法，也不修改，就是写。如果作者写到一半觉得想不到什么可以写了，就写“我想不到什么可以写”，直到出现下一个想法为止。作者不用管主题，只让思维自然流过。有时候，作者也可以设定自由书写的主题，以选定的主题来组织想法。从这个主题向外扩展，想法可能脱离原本的主题，出现更形而上的想法。这个技巧可帮助作者在正式写作前，更深入发掘主题。自由写作经常是作者的每日例行功课。写作课程的教授也经常要求学生每天做这个练习。
自由写作基于一种假设，当每个人都有话想说且可以说出口时，心灵可能会被冷漠、自我批评、愤慨、截稿日的焦虑、失败与责备的害怕或其他形式而阻碍。接受自由写作概念的作者可以有足够的气势将重重难关化为助力，这个概念的轮廓由一些写作老师例如路易·丹拉普、彼得、艾保与娜塔莉·戈德堡构筑而成。
自由写作是有关放松与重新刺激的思考过程，与一个学生或作家的成果与表现无关。
自由写作通常侧重于自我表达，且经常使用在教导小学学童。这种技巧被普遍接受。
以下列出供初学者或学生参考的自由写作技巧，出自Natalie Goldberg的《Rules for Free Writing》。
戈德堡，娜塔莉. Writing down the Bones: Freeing the Writer Within.. 1986.
