等长运动（英语：Isometric exercise）又称为等长性肌肉收缩运动，是一种运动形式，涉及肌肉的静态收缩，而关节角度没有任何可见的运动。术语“等长”由希腊单词isos(相等)和-metria(测量)组合而成，这意味着在这些练习肌肉的长度和关节的角度不变化，虽然收缩强度可以变化。 这与等张收缩（英语：Isotonic contraction）形成对比，在等张收缩中，尽管肌肉长度和关节角度会发生变化，但收缩强度不会改变。
等长运动的三种主要类型是等长按压、拉动和保持。它们可能包含在力量训练方案中，以提高身体从静态位置施加力量的能力，或者在等长保持的情况下，提高身体在一段时间内保持姿势的能力。作为一个动作，等长按压对于身体准备立即进行后续力量运动的能力也至关重要。这种准备也称为等长预压。
等长动作是保持关节的可观察角度的动作。虽然这个定义始终适用，但为了强调在特定的等长运动中如何用力，存在着各种子定义。在等长收缩运动中，目标是保持特定的身体姿势；这也可以称为保持等长状态。在克服等长运动中，目标是推或拉自我的另一部分，该部分以相同的力推或拉，或移动不可移动的物体。在此基础上，克服等长可另外称为等长压或等长拉。
在未负重的等长训练中，锻炼者仅使用自己作为阻力。例如，保持蹲姿，或将手掌相互压紧。自我压迫自己的地方，这也被称为自我抵抗或动态张力（英语：Dynamic Tension）训练。
负重等长涉及额外保持一个重物，以及按压或拉动不可移动的重物或结构。例如，在卧推设置中，杠铃可以保持在一个固定的位置，既不能向上推也不能下降。或者，在大腿中部拉动设置中，人可以尝试向上拉动固定的不可移动的杆。
头部的运动受到双手的抵制。
等长训练很少单独使用，它通常被纳入更广泛的训练制度。例如，等长平板支撑可以结合到增强式训练方案中。此外，当受试者进行动态运动时，支持性肌肉群可以等长运动。例如，如果一个人在胸前拿着哑铃进行深蹲，那么他们的手臂动作将是相对等长的，而他们的腿部动作将是动态的。在举重中经常发现等长保持和动态运动之间的这种关系：参与者通常用直臂将杠铃举过头顶，同时在从深蹲位置站起来时伸直双腿。这允许腿部主要负责举重。
然而，在大多数体育环境中，很少使用纯等长动作。例如，在滑雪时，滑雪者始终保持蹲伏姿势。虽然这可能被认为是等长保持，但是当滑雪者在他们滑行期间改变蹲伏的深度时，也存在一定量的动态运动。因此，等长可以说是参与和支持整个滑雪动作，即使它在本质上不仅仅是等长的。
在举重训练和健美操中，经常会出现这样的情况：一个阶段的练习比其他阶段更难完成。如果锻炼者在这一点上倾向于失败，那么它被称为“症结点”。可以结合等长保持以加强锻炼者此时的动作。例如，深蹲中的症结点通常是到达的最低位置。在这个位置上可以采取等长保持，以加强举重运动员在那里的持重能力。经过一段时间的训练，这可以帮助他们更轻松地从这个位置举起重量，从而消除粘滞点。
肌肉的等长预压是本能地进行的，以便产生力量用于随后的动态运动：这种肌肉预压的一个基本要素是进行等长按压动作。一个日常的例子是一个人从椅子上站起来。他们首先将臀部抬离椅子，然后在弯曲的腿上向下按压。当弯曲的腿以相同的方式抵抗向下的力时，就会产生等长压力。从这一点开始，这个人会直起身子站起来。一个更动态的例子是垂直跳跃。在这里，跳投者蹲下并在向上跳跃之前采用类似的等长按压。 在拳击等运动中也可以使用等长压力机来帮助爆发力运动。在这里，拳击手可以弯曲他们的前腿，同时将他们的躯干和相应的体重放在它上面，因此在弯曲腿的向上力和躯干的向下力之间存在相等的力。然后拳击手从这个位置抛出一个铅钩，来自等长压力的力量被引导到拳头上，并帮助增加其整体力量。 这种力的传导从根本上代表了等长预压的目的：即作为一种准备动作来帮助随后的力量运动。
左边的跳投者表现出一种独特的等长压力，主要是通过对他弯曲的后腿施加向下的压力。这是在从站立开始跳之前预压肌肉的一种方法。他右边的跳跃者正在半空中。
奥运选手Ryan Lochte（近）站在楔形起跑器的顶部。每位游泳运动员通过对他们弯曲的双腿施加向下的压力，进行准备性的等长压力。这样做的目的是对肌肉进行预负荷，有助于使随后的跳水更加有力。
这名短跑运动员最初的蹲下姿势可以让她的肌肉预负荷，并将由此产生的力量导入她向前的第一步。
相扑选手在蹲下并进行等长按压后才开始向前冲锋。这种动作使他们能够更有力地冲向对手，这在比赛开始时尤其有用。
美式橄榄球运动员排成一排，然后蹲下成等长按压姿势。这让他们在比赛开始时可以更有力地向前冲刺；这在对付或阻挡对手时特别有用。
铁饼运动员通过对他弯曲的右腿施加向下的压力来进行等长按压。这样可以使投掷的动作更加有力。
铅球运动员通过对他弯曲的右腿施加向下的压力来进行等长按压。这将使他能够更有力地转身和向前弹跳，并将由此产生的肌肉力量导入投掷。
在 1950 年代，德国科学家 Erich Albert Müller 博士和 Theodor Hettinger “观察到不到最大力量三分之一的收缩不会训练肌肉。如果肌肉的收缩超过其最大力量的三分之一，它的质量就会增加，因此它的力量也会增加。”马克斯普朗克研究所的研究包括 200 多个实验，为期十年。 Theodor Hettinger 出版了他的书《力量生理学》。他们都制定了基于等长练习的培训计划。
在 1960 年代，James A. Baley 教授对康涅狄格大学的 104 名大学生进行了等长测试，以研究测量力量、耐力、协调性和敏捷性增加的测试结果。最初的文章显示，经过 4 周的等长训练计划后，效果显着。在体育文化（英语：Physical culture）的早期，等长运动首先引起了现代美国公众的注意，这是健美运动的先驱。许多健美运动员已将等长运动纳入他们的训练方案。
等长运动也可以在床边用于区分各种心脏杂音；与主动脉瓣狭窄较安静的杂音相比，二尖瓣关闭不全的杂音变得更响亮 。 它们还可用于预防骨折后用石膏固定的肢体出现废用综合征。
美国国家航空航天局（NASA）研究了等长运动在防止宇航员因生活在失重环境下而出现肌肉萎缩（英语：Muscle atrophy）方面的运用。研究和比较了等长运动、肌肉拉长和肌肉缩短运动。结果表明，虽然这三种运动类型都促进了肌肉生长，但等长运动未能防止肌肉组织中发现的收缩蛋白数量减少。结果是分子水平上的肌肉退化。由于收缩蛋白是导致肌肉收缩并赋予肌肉力量（英语：Physical strength）的原因，NASA得出结论，等长运动可能不是宇航员保持肌肉组织的最佳方式。
