有氧训练

✍ dations ◷ 2025-04-04 23:18:05 #有氧训练

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

真核域真核生物（学名：Eukaryota）是其细胞具有细胞核的单细胞生物和多细胞生物的总称，它包括所有动物、植物、真菌和其他具有由膜包裹着的复杂亚细胞结构的生物，而不包括细菌和古菌，因它
盆腔炎骨盆腔发炎（Pelvic inflammatory disease，PID）也称为盆腔炎，指的是女性子宫或输卵管受到感染的情形，有些定义也包含卵巢感染。骨盆腔发炎时常无明显的症状可能病征有下腹痛、阴道
碳水化合物糖类（Carbohydrate）又称碳水化合物，是多羟基醛或多羟基酮及其缩聚物和某些衍生物的总称，一般由碳、氢与氧三种元素所组成，广布于自然界。糖类的另一个名称为“碳水化合物”，其由来
列奥纳多·达·芬奇列奥纳多·达·芬奇（意大利语：Leonardo da Vinci；儒略历1452年4月15日－1519年5月2日），又译达文西，全名列奥纳多·迪·瑟皮耶罗·达·芬奇（Leonardo di ser Piero da Vinci，意为“芬奇
低密度脂蛋白胆固醇低密度脂蛋白（英语：low-density lipoprotein，缩写为LDL）指一类及范围的脂蛋白粒子，有着约18-25纳米直径的大小，负责在血液内运载脂肪酸分子至全身供细胞使用。它是由肝脏所产生的
新闻新闻，在中国古代又称新文，近代有时泛指报纸，在日语及韩语汉字中则只有报纸一义。通常指新闻机构发布的最近发生事件的消息报道。据程栋新著《第二代新闻学》，新闻的定义分两层：认
蕨类植物蕨类植物（Pteridophyta）是维管植物排除了种子植物所形成的并系群，曾长期被视为植物界中的一个单系类群，现因为蕨类植物不构成单系群，而被拆分为石松门和链束植物。蕨类植物特征为
东周前770年－前256年东周（前770年至前256年），是历史上对国都东迁以后的周朝的称呼，相对于之前国都在镐京的时期，即西周。东周也是“春秋时代”的开始。东周京都于前770年自镐京（今陕西
闰年闰年是公历中的名词。闰年分为普通闰年和世纪闰年。普通闰年:公历年份是4的倍数的，且不是100的倍数，为闰年。（如2004年就是闰年）；世纪闰年:公历年份是整百数的，必须是400的倍数
天文符号天文符号是天文学中用来表示各种天体、理论构造以及观测事件的符号。其中的许多符号也用于占星学中。这里列出的符号是专业天文学家和业余天文爱好者们经常用到的一些，有些也