有氧训练

✍ dations ◷ 2025-04-25 12:39:52 #有氧训练
有氧运动(英语:Aerobic exercise),又称有氧训练、需氧运动、带氧运动,是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量,ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP,但是维持时间不长;而有氧代谢需要氧气参与合成ATP,但是能够长时间进行。一般认为,运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力,是进行有氧运动时的一个指标,以防止运动过量。进行体育运动时,当心率达到最大心率的50%-90%,就可认定是在进行有氧训练,或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定,在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中,如果认为是“有点累”,到“比较累”之间,也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果,有氧训练的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。比较科学的定义,有氧运动是指长时间(15分钟以上)、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次,每次超过30分钟,心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟,每周5次,运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为:220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度,应达到感觉有点喘,但还可以讲话,便是适当的运动强度,但若喘到没办法讲话,代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有:长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动:教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 (中文(繁体)‎).

相关

  • 促炎性细胞因子促炎性细胞因子(英语:Proinflammatory cytokine)是一系列可以促进炎症的细胞因子的总称。比较常见的促炎细胞因子包括白细胞介素-1(IL-1)和肿瘤坏死因子α(TNF alpha)。
  • 小柴胡汤小柴胡汤是一种方剂,源自《伤寒杂病论》。柴胡半斤、黄芩三两、人参三两、甘草三两,炙、半夏半升,洗、生姜三两,切、大枣十二枚,擘上七味,以水一斗二升,煮取六升,去滓,再煎,取三升,温服
  • 阑尾切除手术阑尾切除术(appendectomy),是切除阑尾的手术。因阑尾位在盲肠附近,以往知道阑尾的人较少,因此也会误称割盲肠。一般病人会进行阑尾切除术的原因是因急性阑尾炎而相当疼痛,因此阑尾
  • 非洲象非洲象属(学名:Loxodonta)是象科的一个属,于1825年由乔治·库维叶男爵命名。成年非洲雄象高于3.5米,最高更可达4.1米。体重约为4至5吨,最重记录有10吨。它们的长牙最高记录有102.7
  • 国立南科国际实验高级中学坐标:23°06′25″N 120°17′27″E / 23.106966°N 120.290744°E / 23.106966; 120.290744国立南科国际实验高级中学(简称南科实中, 英文简称 NNKIEH),是一所位于台湾台南市南
  • 四纵四横“四纵四横”客运专线是中国铁道部规划的的中国客运专线路网,全长达到12,000公里,建成后将成为世界上最大规模的高速铁路路网。除了京沪高铁以外,其余均采用“分段建设,分段通车
  • 金属风暴金属风暴有限公司(Metal Storm Limited,ASX: MST)是一家研究及开发公司,主要从事电子式弹道武器技术,金属风暴一名是其公司名称亦是其武器技术的名称。2012年7月20日从澳大利亚
  • 体重过重超重的定义通常是比标准身形有更多的身体脂肪。肥胖是常见的疾病,特别是在粮食供应充足,且民众生活方式流于久坐不立的地方。美国成年人口中,高达64%被认为超重或肥胖,而且这一比
  • 欺凌欺凌(英语:Bullying)又称霸凌,指的是带有恶意、情绪的评论、言语或行为,无论时间长短,恶意多还是少,这就是欺凌,从事欺凌的行为就是一般所谓的欺负他人。不论场所、形式、针对的对象
  • 犯罪生物学犯罪学(英语:Criminology)是一门社会科学,主题是寻找犯罪行为的现象与规律,寻找犯罪发生的原因,借此寻找方法以减轻犯罪对社会的影响(最后这项于今日已被更精致地分科为刑事政策,而