热身运动

✍ dations ◷ 2024-12-23 00:14:49 #热身运动
热身运动(英语:Warming up)是指运动或比赛前,让身体能够适应激烈活动的准备动作,如伸展、拉筋、柔软操等等。目的是要提升体温,使身体变得较暖和。热身运动可以预防或减少运动伤害,更可增进肌肉反应灵活,所以无论做任何运动,事前的热身运动非常重要。热身运动目的是促使人体能够从平常安静的状态,过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态。热身运动不足有机会造成肌肉、肌键、韧带等的撕裂及创伤。正式运动前先做热身运动,就能够提高中枢神经的兴奋,从而增强身体各器官及系统的活动能力。进行热身运动时,应先从一般性准备活动开始,这类活动包括轻松的步行、慢跑、跳跃及伸展运动(柔软件操)等练习。接下来就可以进行专门性的准备活动,这类活动的动作结构、节奏、强度和速度等,都近乎于正式的运动项目。

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