代谢当量

✍ dations ◷ 2025-10-07 15:27:36 #代谢当量

代谢当量商（Metabolic Equivalent of Task, MET）是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。本条目中未有特别说明的，一律指人类活动。MET可以被理解为特定活动状态下相对于静息代谢（安静的坐着休息，Resting Metabolic）状态的能耗水平。MET值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。正因为每个人的代谢情况都不同（偏离静息代谢率）， MET 可以被作为衡量活动本身强度的指标。比如：散步（约 3 km/h）作为一个 2 METs 的活动，需要消耗两倍于静息时的能量。可以简单的将 1 MET 定义为 1kcal/kg/hour （每公斤体重每小时消耗1大卡），这个数字基本与静息代谢率相等。同时也可以按照摄氧量来定义，那么 1 MET 相当于人在静息状态下得摄氧量，约为 3.5ml/kg/min。基于以上定义，可以很容的将 MET 用于计算不同体重的人群在从事特定活动一定时间后（比如以 5.5 km/h 速度连续步行1小时）的热量消耗（比如消耗多少大卡）。由于每个人的身体状况不同，计算结果一般仅用于参考，并非精确的数据。一些常见活动的 MET 值参考，请见下表：根据上表，以体重60 kg，5.5 km/h 中速步行（3.6 METs） 1小时计算：热量消耗 = 60 kg * 1 hour * 3.6 METs = 216 kcal

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