有氧运动

✍ dations ◷ 2025-08-28 15:42:53 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

HDN新生儿溶血症（HDN, Hemolytic disease of the fetus and newborn）是一种第二型过敏反应，是由于母亲和胎儿的血型不同而引起的疾病。若母亲体内有对抗胎儿血型的抗体，这些抗体便
呼吸道合胞体病毒人类呼吸道合胞病毒，又称呼吸道融合病毒，简称HRSV（Human Respiratory Syncytial Virus），为副黏液病毒科肺病毒属中型单链RNA病毒，分为A,B两型， A,B两型之主要差异在于病毒外膜表面
冠状动脉搭桥手术冠状动脉旁路移植（英语：Coronary artery bypass graft，常缩写为CABG）或心脏绕道手术，俗称冠脉搭桥或搭桥，即冠状动脉旁路移植术，是一项缓解心绞痛和减少冠心病死亡风险的手术。搭桥
生物物理学生物物理学（英语：Biophysics）是生物学和物理学的交叉学科，研究生物的物理特性。生物物理涵盖各级生物组织，从分子尺度到整个生物体和生态系统。它的研究范围有时会与生理学、生物
丝足虫类丝足虫门是一类原生动物，属于有孔虫界. 也有人主张丝足虫独立为一界.丝足虫的主要特征是通过丝状伪足摄食，没有真实的胞口。
焦油焦油旧称溚（英语：tar），是一种黑色的粘稠液体，是有机物经过加热干馏的产物，常见的为用煤炼焦产生的煤焦油，但木材干馏也会产生木焦油，此外泥炭干馏，石油分馏产生的重油也被称为焦油。
细胞信息传递细胞信息传递（英语：cell signaling）是一个主管细胞基本活动并协调细胞行为的复杂沟通系统。细胞对周遭微环境进行感知与正确回应的能力是其发展、修复组织、免疫以及体内正常动
合金合金，就是两种或两种以上化学物质（至少有一组分为金属）混合而成具有金属特性的物质，一般由各组分熔合成均匀的液体，再经冷凝而得。合金至少是以下三种中的一种：元素形成的单一相固
马提尼克马提尼克（Martinique）位于中美洲加勒比海，是法国的一个海外大区，首府法兰西堡。下辖一个省，即马提尼克省。高更博物馆（法语：Centre d'Interprétation Paul Gauguin）位于首府。自194
兴庆区兴庆区，即原城区或老城区，是中华人民共和国宁夏回族自治区银川市辖下的一个区，因西夏时期的兴庆府而得名。面积共757.6平方公里，人口约41万。银川市兴庆区，是该自治区的首府银川