有氧运动

✍ dations ◷ 2025-11-30 13:40:35 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

公共事业振兴署公共事业振兴署（英语：Works Progress Administration, WPA）（1935年－1943年），大萧条时期美国总统罗斯福实施新政时期建立的一个政府机构，以助解决当时大规模的失业问题，是新政时期（以及
发热 (消歧义)发热可能指下列身体症状：发热也可能指其他事物的发热、散发热能，例如：
760–779医学导航: 产科生理/发育/薄膜（英语：Template:Extraembryonic and fetal membranes）病理/条件源/母体传递（英语：Template:Diseases of maternal transmission）, 齐名（英语：Template:
传播途径在医学、公共卫生、生物学、传染病学中，传播途径是指病原体从原宿主排出体外，经过一定的传播方式，到达并入侵新感染者的过程。这词特指微生物从一个个体传播到另一个个体并可以
阴道癌阴道肿瘤，也称阴道癌（英语：Vaginal cancer），是指一类病发于阴道的癌症肿瘤。原发性阴道肿瘤很罕见，其主要为鳞状细胞癌。恶性肿瘤相对更为常见。阴道癌的病发年龄通常为50岁以上的
中西部美国中西部（英语：Midwest）通常指的是美国地理上中北部的州，包括俄亥俄州、印第安那州、密歇根州、伊利诺伊州、威斯康星州、艾奥瓦州、肯萨斯州、密苏里州、明尼苏达州、内布拉
悬浊液在化学中，悬浊液（英语：Suspension）也称为“悬浮液”或“悬胶”，是指含有大到可以沉降的固体颗粒的非均相流体。在药剂学中混悬剂是指难溶性固体药物以微粒状态分散于分散介质中形
灌溉灌溉就是人为方式使用天然降水（雨水）以外的其他水源供给土地或土壤水分，多半是用来种植农作物或其他植物，也可以用来维持地貌景观，或在干燥地带或是在过度降雨后的地区进行植被重
美拉尼西亚美拉尼西亚（Melanesia，源于希腊语Μελανησία）是太平洋三大岛群之一（其余两个为密克罗尼西亚和波利尼西亚），意为“黑人群岛”。由俾斯麦群岛、所罗门群岛、新赫布里底群岛
己糖己糖（英语：Hexose），又称为六碳糖，是含有6个碳原子的单糖，化学式为C6H12O6. 1位含有醛基的6碳糖称为己醛糖， 2位含有酮基的己糖称为己酮糖。己糖六个碳原子中有五个碳原子连上了羟基