有氧运动

✍ dations ◷ 2025-11-27 09:32:50 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

史蒂芬·古尔德史蒂芬·杰伊·古尔德（英语：Stephen Jay Gould，1941年9月10日－2002年5月20日）是一名美国古生物学家、演化生物学家，科学史学家与科普作家，职业生涯中大多在哈佛大学担任教职，并曾在
泌尿生殖系统泌尿生殖系统（urogenital system）或生殖泌尿系统（genitourinary system）是生殖器官和泌尿系统所在的生物系统。这两个系统并在一起的原因是因为它们彼此相邻，非常接近。此外，这两
喉镜检查术喉镜检查术（laryngoscopy、喉镜检查法、喉镜检查、喉视镜检查）为检查咽喉之一部喉部的内视镜。喉镜检查术是一种医疗程序，是用来获得一个身体内部组织的视界图。比如，声带及声门
头孢曲松头孢曲松（Ceftriaxone），商品名为罗氏芬（Rocephin），是一种可用于治疗如革兰氏阳性菌及革兰氏阴性菌等多种细菌感染的抗生素，包括中耳炎、心内膜炎、脑膜炎、肺炎、骨关节炎、腹腔内
肾积脓肾积脓(Pyonephrosis、脓性肾病、脓肾、<希腊语："pyon"(膿)+ "nephros"(腎)>)是肾脏集合管系统(Connecting tubule)的感染。脓液聚集在肾盂(Renal pelvis)所引起的肾胀。它可
平原印第安手语平原印第安人手语（英语：Plains Indian Sign Language，PISL；法语：Langue des Signes Indienne des Plaines；西班牙语：Lenguaje de Signos Indio de las Llanuras），又称平原手语、平原
鸟胺酸鸟氨酸（英语：Ornithine）是一种α-氨基酸，其结构为NH2-CH2-CH2-CH2-CHNH2-COOH。鸟氨酸是精氨酸酶在催化精氨酸产生尿素时同时产生。因此，鸟氨酸是尿素循环的中央部分，以排出多余的
奥林匹斯山奥林波斯山（希腊语：Όλυμπος）是希腊最高的一座山，位于爱琴海塞尔迈湾北岸，距希腊第二大城塞萨罗尼基约100公里。奥林波斯山由52座山峰组成，其中最高峰“Mytikas”意为前端突
杰弗里·乔叟杰弗里·乔叟（英语：Geoffrey Chaucer，1343年－1400年10月25日），英国中世纪作家，被誉为英国中世纪最杰出的诗人，也是第一位葬在西敏寺诗人角的诗人。杰弗里·乔叟为有名的作家、哲学家
约瑟夫·沃尔普约瑟夫·沃尔普（英语：Joseph Wolpe，1915年4月20日－1997年12月4日），是南非的一位精神病学家和行为治疗家，为最具影响力的人物之一。沃尔普在南非长大，就读于帕克敦男子高中并从威特沃