有氧运动

✍ dations ◷ 2025-12-04 11:39:37 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

头孢曲松头孢曲松（Ceftriaxone），商品名为罗氏芬（Rocephin），是一种可用于治疗如革兰氏阳性菌及革兰氏阴性菌等多种细菌感染的抗生素，包括中耳炎、心内膜炎、脑膜炎、肺炎、骨关节炎、腹腔内
辽东辽东在现代汉语中多指辽东半岛。辽东半岛是位于中国辽宁辽河以东，渤海与黄海之间的一个半岛。而在中国历史上，“辽东”范围稍大于辽东半岛，大致上为现在辽河以东的辽宁省地区，是
Anova方差分析或变方分析（Analysis of variance，简称ANOVA）为数据分析中常见的统计模型，主要为探讨连续型（Continuous）资料型态之因变量（Dependent variable）与类别型资料型态之自变量（Ind
阿拉伯非洲与撒哈拉以南非洲相对，北非即非洲大陆北部地区，习惯上为苏丹热带草原以北广大区域。联合国定义的“北非”，是指撒哈拉沙漠以北地区，包括埃及、利比亚、阿尔及利亚、突尼斯、摩洛
普安县普安县是中华人民共和国贵州省黔西南布依族苗族自治州下属的一个县。本地出产煤。当地小吃主要有臭豆腐，羊肉米线，牛肉米线等。普安县下辖2个街道办事处、8个镇、2个乡：盘水街
帕扎尔帕扎尔是土耳其的城镇，由里泽省负责管辖，位于该国东北部，距离首府里泽37公里，面积315平方公里，海拔高度37米，主要经济活动有种植茶叶、渔业、贸易业和农业，2011年人口15,698。
以巴冲突进行中持续中的冲突以色列-巴勒斯坦冲突是持续中的冲突，为阿以冲突及中东战争的一部分。巴以冲突不能够简单地概括为所有以色列犹太人与所有巴勒斯坦阿拉伯人之间的双边冲突
汉萨同盟汉萨同盟（拉丁语：Hansa、Hansa Teutonica或Liga Hanseatica，英语：Hanseatic League，又译汉撒同盟和汉莎同盟），12-13世纪中欧的神圣罗马帝国与条顿骑士团诸城市之间形成的商业、政治
希尔德里克一世希尔德里克一世（法语：Childéric Ier，440年－481年6月26日），自457或458年起任萨利昂法兰克人国王。他的名字来自法兰克语hild-“战斗”和-rik“强大”，Childericus是其拉丁文形
加洛林帝国加洛林帝国 (800–888) 是中世纪早期欧洲西部和中部的帝国。加洛林帝国被加洛林王朝统治，加洛林家族从751年开始成为法兰克国王，774年开始成为意大利伦巴底国王。800年，法兰克