有氧运动

✍ dations ◷ 2025-11-28 04:29:23 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

希腊文希腊语（Ελληνικά），中文也称希腊文，是一种印欧语系的语言，广泛用于希腊、阿尔巴尼亚、塞浦路斯等国，亦有使用于土耳其（包括小亚细亚一带）的某些地区。希腊语言元音发达，希腊人
头孢布烯头孢布烯(英文:Ceftibuten) 是第三代头孢菌素抗生素。它是一种口服给药药剂，有两种类型，分别为胶囊或口服悬浮液。它是由Pernix Therapeutics以Cedax的商品名销售。头孢布烯用
灰黄霉素灰黄霉素（英语：Griseofulvin），是一种抗真菌的口服药物。在动物和人类中，它是用来治疗真菌感染的皮肤（癣的俗称）和指甲。它是在1939年由灰黄青霉被分离的部分菌株所培养而成。灰黄霉
拮抗剂受体拮抗剂（英语：receptor antagonist），也叫阻断剂（英语：blocker），是药理学术语，指能与受体结合，并能阻止激动剂产生效应的一类配体物质。拮抗剂对相应受体有化学亲和性，但没有效能，从而
核衣壳衣壳是病毒的蛋白质外壳，又称为壳体。衣壳是由病毒衣壳蛋白亚基所形成的寡聚体。衣壳的作用是用于包裹病毒的遗传物质（核酸）。衣壳的类型大致是按它们的形态来分类的。不同的病
副粘液病毒亚科副黏液病毒亚科（Paramyxovirinae），属于副黏液病毒科，包括：
组织组织旧称
琉善琉善（希腊语：Λουκιανός，约120年—180年），生于叙利亚的萨莫萨塔，罗马帝国时代的以希腊语创作的讽刺作家，以游历月球的奇幻短篇《信史》（周作人译作《真实的故事》）及一系列对
雅典集会雅典集会或雅典公民大会（Ecclesia），建立于古希腊的黄金时代（公元前480年－前404年）。人们经常聚集到雅典城的广场中，对城内的事务进行探讨和投票。人群中没有代表，所以任何人都可以提
神学神学（古希腊语：Θεολογια，拉丁语：theologia，英语：Theology）一词，广泛指称所有对神（上帝）这个主题展开的研究或学说。神学一词的希腊文Θεολογια是由Θεος（即“神”）和