有氧运动

✍ dations ◷ 2025-11-15 05:13:39 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

蠕虫病蠕虫病，也称为蠕虫感染，是人和其他动物一部分身体被寄生蠕虫感染导致的一种巨噬细胞疾病。这些寄生虫种类很多，大致分为绦虫、吸虫和线虫。它们通常生活在宿主的胃肠道中，但也可
壁胸膜壁胸膜（英语：Parietal pleura）是胸膜的一部分。壁胸膜被覆于胸壁内侧、纵隔两侧和膈上面，也突至颈根部等处。按壁胸膜衬覆部位不同分为以下部分：
坏疽性坏死坏疽(gangrene、gangrenous necrosis)是指因感染、血栓或其他原因缺乏血液循环造成身体组织坏死和腐烂的症状。维基共享资源中与坏疽相关的分类
染色体染色体（英语：chromosome）是真核生物特有的构造，主要由双股螺旋的去氧核糖核酸和5种被称为组蛋白的蛋白质构成，是基因的主要载体。染色体是细胞内具有遗传性质的遗传物质深度压缩
前药前体药物（英语：prodrug），也称前药、药物前体、前驱药物等，是指经过生物体内转化后才具有药理作用的化合物。前体药物本身没有生物活性或活性很低，经过体内代谢后变为有活性的物质，
传染性单核细胞增多症传染性单核白血球增多症（英语：Infectious mononucleosis，缩写“IM”，别名mono、glandular fever、Pfeiffer's disease、Filatov's disease）是一种由EB病毒造成的传染病。大部分人
甘露糖甘露糖（Mannose）是一种单糖，也是一种六碳糖。在自然界中较少单独存在，多以群体的大分子形式出现。其甜度比蔗糖低，可作为糖尿病患者的代糖使用。它与核糖、半乳糖、墨角藻糖、胺
希帕提娅希帕提娅（古希腊语：Ὑπατία，生于约350年－370年之间，死于415年3月），又译作海芭夏、海帕西娅，著名的希腊化古埃及新柏拉图主义学者，是当时名重一时、广受欢迎的女性哲学家、数学家
临床研究临床研究（Clinical research）是医疗科学的分支，确认药物、医疗设备、诊断及治疗的安全性及效能，这可以用来预防、治疗、诊断或是缓解疾病中的症状。临床研究和临床实践（clinical
丙酮酸丙酮酸（英语：pyruvic acid，化学式：CH3COCOOH）是一种α-酮酸，其闪点为82 °C，在生物化学代谢途径中扮演重要角色。丙酮酸的羧酸盐阴离子（carboxylate anion）被称之为丙酮酸盐（pyruvate