有氧运动

✍ dations ◷ 2025-12-08 05:34:36 #有氧运动

有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。运动耐力是指运动时的心肺耐力，是进行有氧运动时的一个指标，以防止运动过量。进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下。运动每次应达30分钟，每周5次，运动时每分钟心跳数应达最大心跳数的7成。预估最大心跳数的公式为220减去自己的年龄。例如一位24岁且“没有心血管疾病”的大学生的预估最大心跳数为：220-24=196 (心跳/每分钟).评估运动时喘的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。方进隆. 有氧运动：教师体适能指导手册. 国立台湾师范大学学校教育与发展中心主编. 1997. ISBN 9789577522009 （中文（繁体）‎）.

相关

脂酶脂酶，是一种催化脂类的酯键水解反应的水溶性酶。因此，脂酶是酯酶下的一个亚类。脂酶存在于基本上所有的生物体中，它在对脂类（如甘油三酸酯、脂肪、油等）的消化、运输和剪切中发挥
老鼠鼠，又称老鼠或耗子，即鼠总科（Muroidea），是一种属于啮齿类的总科，其中含有仓鼠、沙鼠、大鼠、小鼠，以及其他亲缘动物。它们广泛分布于南极以外的各个大陆。由于难以测定各分类群之间
沃斯堡沃斯堡（或译渥斯堡，英语：Fort Worth；又名福和市）是美国得克萨斯州的第六大城市，塔兰特县的首府。位于达拉斯以西30英里，并与之构成全美大都会区。根据2000年的人口统计，人口有534,69
生殖繁殖，或生殖，是透过生物的方法制造生物个体的过程。繁殖是所有生命都有的基本现象之一。每个现存的个体都是上一代繁殖所得来的结果。已知的繁殖方法可分为两大类：有性生殖以及
脂肪酸代谢脂肪酸被分类为脂质营养素家族的一员，其在生物代谢中为ATP的合成提供能量。与其他营养素成员(蛋白质、糖类)比较的话，会发现借由β-氧化分解同样质量的脂肪酸能提供最多能量，合
美国环保局美国国家环境保护署（英语：Environmental Protection Agency，缩写：EPA），简称美国环保署，是美国联邦政府一个独立行政机构，负责维护自然环境与保护人类健康不受环境危害及污染影响。EP
碳酸锌碳酸锌（英语：Zinc Carbonate）是锌元素的碳酸盐，化学式ZnCO3。碳酸锌是菱锌矿（Smithsonite）中的主要成分，无臭、无味，性质不稳定，受热分解出二氧化碳。在工业领域，“碳酸锌”一般指碱式
聚乙烯吡咯酮碘聚维酮碘（英语：Povidone-iodine，简写PVP-I），又称优碘（英语：Excellent-iodine）、中国大陆称碘伏，是用于手术前后皮肤消毒的杀菌剂。它可以用于消毒患者的皮肤和医护人员的手，用于轻微的
滨海省滨海省（英语：Littoral Province、法语：Province du Littoral）是喀麦隆的一个省，位于西部几内亚湾岸。萨纳加河在本省流入海。面积65,576平方公里，2004年人口2,202,340人。首府杜阿
放射线治疗放射治疗（英语：Radiation therapy）或简称电疗，是使用电离辐射作为治疗疾病的方式。与放射治疗有关的医学专业称为放射肿瘤学或放射治疗学。执行这个专业的医疗从业人员称为放射