睡眠品质

✍ dations ◷ 2025-04-03 16:08:23 #睡眠品质
睡眠品质、又称睡眠质量(Sleep quality)是判定睡眠好坏的重要指标,与身体健康息息相关。坏的睡眠品质,会延缓疾病的复原时间与状态,并降低生活品质。而好的睡眠品质应具备下列条件:睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。好的睡眠品质可以让身体机能正常运作且有效的运作转,也可以提升免疫力;因大脑可以有效运作,做事效率会提升,专注力也会提升。而在心理方面,好的睡眠品质可使情绪稳定,舒缓压力,令人心情愉悦。不好的睡眠品质会影响免疫系统,容易感染疾病;而且容易精神不济,食欲不正常,导致 做事效率与准确度低。在心理方面,不好的睡眠品质容易感到焦虑,容易心情低落, 压力无法舒缓,使得情绪紧绷。有许多方法可以记录自己的睡眠状态,当累积一定程度的纪录,即可用来评估与分析自己的睡眠品质是否良好。“每周睡眠日志”是使用表格简单纪录实际睡眠时间,观察出自己睡眠的时段或是早晚。“每周睡眠品质检查表”是在每天早晨检查前一天的睡眠状态,例如共睡几小时、起来的精神如何(1至10分)、有无睡前放松等,提供自我检视与评估。好的睡眠品质应该由平常生活中就开始维持,平常的生活习惯越好,在晚上睡的也越好。心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法,下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。

相关

  • 性别不安症性别不安(英语:gender dysphoria),又称性别焦虑、性别不一致,旧称性别认同障碍(英语:gender identity disorder)或易性症,是一个人因为出生时的性别指定而遭受的痛苦。在这种情况下,性
  • 尿道尿道(拉丁语学名:Urethra)是动物体内泌尿系统的器官之一。它从膀胱连通到体外,它的作用是将尿排出体外。在雄性哺乳动物中它还有将精液导出的作用,因此也是生殖器官之一。在胚胎
  • 川蜷放逸短沟蜷(学名:Semisulcospira libertina)又称川蜷,为肋蜷科短沟蜷属的动物,俗名川蜷螺、海蛳、大钉螺蛳。分布于日本列岛、朝鲜半岛、台湾及中国大陆的吉林、辽宁、安徽、浙江
  • 嗜中性白细胞低下嗜中性白血球低下症(Neutropenia 或 Neutropaenia),亦称中性粒细胞减少症,是血液中的一种中性粒细胞(一种白血球细胞)浓度异常低的血液系统疾病,中性粒细胞弥补大多数的循环白血球,
  • 哥本哈根哥本哈根(丹麦语:København, 发音 帮助·信息)是丹麦的首都、最大城市及最大港口。座落于丹麦西兰岛东部,与瑞典的马尔默隔松德海峡相望。厄勒海峡大桥在2000年完工后,哥本哈根
  • 纽埃纽埃(又译纽威,纽埃语:Niuē)是位于太平洋中南部岛国,距离新西兰北部2,400公里;其西为汤加、以北是萨摩亚,以东则是邻国的库克群岛。纽埃国土为一椭圆形岛屿以及周围的珊瑚礁环绕组
  • 发病率和死亡率周报发病率和死亡率周报(Morbidity and Mortality Weekly Report,简称:MMWR)为一份美国疾病控制与预防中心发行的美国流行病学摘要周刊。1981年6月5日MMWR发布一份5位病人的病情案例
  • 2,3-二磷酸甘油酸2,3-二磷酸甘油酸(英语:2,3-Bisphosphoglyceric acid,简称为2,3-BPG或2,3-DPG)是糖酵解中间产物1,3-二磷酸甘油酸(1,3-BPG)的一个三碳异构体。2,3-二磷酸甘油酸存在于人的红细胞中
  • 有机酸有机酸是指一些具有酸性的有机化合物,如羧酸和磺酸。羧酸,其酸性源于羧基 (-COOH)或磺酸基(SO3H)。有机酸一般为弱酸,但也有例外,如三氟乙酸接近于强酸,三氟甲磺酸为超强酸。大部分
  • 浙江大学医学院附属儿童医院浙江大学医学院附属儿童医院,又名浙江省儿童医院、浙江省儿童保健院,是附属于浙江大学医学部的一所三级甲等医院。老院区(湖滨院区)位于杭州市下城区竹竿巷57号,建在滨江区的新院