睡眠品质

✍ dations ◷ 2025-12-04 19:14:35 #睡眠品质

睡眠品质、又称睡眠质量（Sleep quality）是判定睡眠好坏的重要指标，与身体健康息息相关。坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。而好的睡眠品质应具备下列条件:睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。好的睡眠品质可以让身体机能正常运作且有效的运作转，也可以提升免疫力；因大脑可以有效运作，做事效率会提升，专注力也会提升。而在心理方面，好的睡眠品质可使情绪稳定，舒缓压力，令人心情愉悦。不好的睡眠品质会影响免疫系统，容易感染疾病；而且容易精神不济，食欲不正常，导致做事效率与准确度低。在心理方面，不好的睡眠品质容易感到焦虑，容易心情低落，压力无法舒缓，使得情绪紧绷。有许多方法可以记录自己的睡眠状态，当累积一定程度的纪录，即可用来评估与分析自己的睡眠品质是否良好。“每周睡眠日志”是使用表格简单纪录实际睡眠时间，观察出自己睡眠的时段或是早晚。“每周睡眠品质检查表”是在每天早晨检查前一天的睡眠状态，例如共睡几小时、起来的精神如何（1至10分）、有无睡前放松等，提供自我检视与评估。好的睡眠品质应该由平常生活中就开始维持，平常的生活习惯越好，在晚上睡的也越好。心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法，下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。

相关

真核生物真核生物（学名：Eukaryota）是其细胞具有细胞核的单细胞生物和多细胞生物的总称，它包括所有动物、植物、真菌和其他具有由膜包裹着的复杂亚细胞结构的生物，而不包括细菌和古菌，因它
风险因子风险因子（Risk Factor），在流行病学中是与疾病或感染风险增加相关的变量。风险因子或决是因数是相关的，由相关不蕴涵因果可知，它们不一定是因果关系。例如，“年轻不能说是引起麻疹
逆转录酶抑制剂核苷类逆转录酶抑制剂（英语：Nucleoside Reverse Transcriptase Inhibitors，简称NRTIs），是合成HIV的DNA逆转录酶底物脱氧核苷酸的类似物，在体内转化成活性的三磷酸核苷衍生物，与天然
抗炎药抗炎性（英语：Anti-inflammatory）指物质或治疗能减少炎症的特性。消炎药占约止痛药的一半。消炎药以消炎作用来减少疼痛，与鸦片类药物不同，后者影响中枢神经系统以阻断疼痛讯号传
锺理和锺理和（1915年12月15日－1960年8月4日），笔名江流、里禾、锺铮、锺坚，是一位出身台湾六堆的客家籍作家。他的代表作有长篇小说《笠山农场》、中篇小说《雨》及短篇小说《原乡人》、
头孢特仑头孢特仑（其国际非专利药品名称为“Cefteram”）是一种第三代头孢菌素。羧基青霉素：羧苄西林（卡茚西林） · 替卡西林 · 替莫西林脲基青霉素：阿洛西林 · 哌拉西林 · 美
幻觉幻觉（英语：Hallucination）是指在没有客观刺激作用于相应感官的条件下，而感觉到的一种真实的、生动的知觉。相对的，错觉则是具有真正的外在刺激，但反应错误的认知。幻觉是知觉障碍
药物化学药物化学（英语：Medicinal chemistry），简称药化，是建立在化学和生物学基础上，对药物结构和活性进行研究的一门学科。研究内容涉及发现、修饰和优化先导化合物，从分子水平上揭示药物
神话希腊神话（希腊语：ἡ Ἑλληνικὴ Μυθολογία），是原本语出古希腊人的一系列神话故事。这些神话讲述了宇宙的由来和本质，涉及各色神明、英雄及神秘生物，还谈及希腊人自
塔纳赫《塔纳赫》（希伯来语：.mw-parser-output .script-hebrew,.mw-parser-output .script-Hebr{font-size:1.15em;font-family:"Ezra SIL","Ezra SIL SR","Keter Aram Tsova","Taam