睡眠品质

✍ dations ◷ 2025-12-04 04:52:31 #睡眠品质

睡眠品质、又称睡眠质量（Sleep quality）是判定睡眠好坏的重要指标，与身体健康息息相关。坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。而好的睡眠品质应具备下列条件:睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。好的睡眠品质可以让身体机能正常运作且有效的运作转，也可以提升免疫力；因大脑可以有效运作，做事效率会提升，专注力也会提升。而在心理方面，好的睡眠品质可使情绪稳定，舒缓压力，令人心情愉悦。不好的睡眠品质会影响免疫系统，容易感染疾病；而且容易精神不济，食欲不正常，导致做事效率与准确度低。在心理方面，不好的睡眠品质容易感到焦虑，容易心情低落，压力无法舒缓，使得情绪紧绷。有许多方法可以记录自己的睡眠状态，当累积一定程度的纪录，即可用来评估与分析自己的睡眠品质是否良好。“每周睡眠日志”是使用表格简单纪录实际睡眠时间，观察出自己睡眠的时段或是早晚。“每周睡眠品质检查表”是在每天早晨检查前一天的睡眠状态，例如共睡几小时、起来的精神如何（1至10分）、有无睡前放松等，提供自我检视与评估。好的睡眠品质应该由平常生活中就开始维持，平常的生活习惯越好，在晚上睡的也越好。心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法，下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。

相关

不孕不孕（英语：Infertility）又称不育，是指人类、动物或植物无法透过有性生殖繁衍后代的情形。对于大部分健康的成熟动植物个体而言，会在生命中的特定时期内有生育能力，不过真社会性物
羟基脲羟基脲（INN：Hydroxycarbamide，又名Hydroxyurea，商品名包括Hydrea和Droxia）是一种化疗及抗逆转录病毒药物，被用于治疗慢性粒细胞白血病、骨髓增生性疾病和镰刀型细胞贫血症等疾病。
阿德福韦阿德福韦酯（adefovir）是一种核苷类似物抗病毒药物，能在抑制逆转录酶，用于治疗乙肝，但不能用于HIV感染。捷克科学院有机化学与生物化学研究所的Antonín Holý首先合成了阿德福韦
单倍体染色体倍性是指细胞内同源染色体的数目，只有一组最基本的称为“单套”或“单倍体”（haploid），两组备份称为“双套”或“二倍体”（diploid）。多倍体的细胞则有更多套的染色体。其中
幽闭恐惧症幽闭恐惧症是对密闭空间的一种焦虑症，患者在某些情况下，例如电梯、车厢、隧道或者机舱内，可能发生恐慌症状态，或者害怕会发生恐慌症状。反过来说，容易恐慌症发作的人，通常也会产生
纯合纯合子（英语：homozygote），亦称同型合子，在遗传学上，二倍体生物的某个基因座上拥有相同的等位基因，而基因型和基因的表现型也是完全相同和对等。例如“AA”、“OO”。
国家中医药管理局1999年规定：印章直径4.5厘米，中央刊国徽，由国务院制发。国家中医药管理局，是中华人民共和国国家卫生健康委员会管理的国家局，负责管理中医药行业。2018年3月17日第十三届全国人民
巴门尼德爱利亚的巴门尼德（Παρμενίδης）（约前515-前445），公元前5世纪的古希腊哲学家，最重要的“前苏格拉底”哲学家之一，是埃利亚学派的一员。生于埃利亚（Ἐλέα，位于现在意大利南
拉里萨拉里萨（希腊语：Λάρισα）位于希腊中部，是塞萨利大区的首府和最大的城市，为希腊重要的商业和工业中心，也是国内的交通枢纽，有道路和铁路连接港口沃洛斯、塞萨洛尼基、雅典。面积
Dysgeusia味觉障碍（英语：Dysgeusia）指的是味觉的扭曲或失真。味觉障碍通常与丧失味觉（英语：ageusia）、味觉迟钝（英语：hypogeusia）有关。味觉障碍可能是某个疾病的主要症状或次要症状。