睡眠品质

✍ dations ◷ 2025-11-08 03:31:23 #睡眠品质

睡眠品质、又称睡眠质量（Sleep quality）是判定睡眠好坏的重要指标，与身体健康息息相关。坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。而好的睡眠品质应具备下列条件:睡眠品质不良和生理与环境上的因素以及睡眠相关疾病都是影响睡眠品质的重要因素。好的睡眠品质可以让身体机能正常运作且有效的运作转，也可以提升免疫力；因大脑可以有效运作，做事效率会提升，专注力也会提升。而在心理方面，好的睡眠品质可使情绪稳定，舒缓压力，令人心情愉悦。不好的睡眠品质会影响免疫系统，容易感染疾病；而且容易精神不济，食欲不正常，导致做事效率与准确度低。在心理方面，不好的睡眠品质容易感到焦虑，容易心情低落，压力无法舒缓，使得情绪紧绷。有许多方法可以记录自己的睡眠状态，当累积一定程度的纪录，即可用来评估与分析自己的睡眠品质是否良好。“每周睡眠日志”是使用表格简单纪录实际睡眠时间，观察出自己睡眠的时段或是早晚。“每周睡眠品质检查表”是在每天早晨检查前一天的睡眠状态，例如共睡几小时、起来的精神如何（1至10分）、有无睡前放松等，提供自我检视与评估。好的睡眠品质应该由平常生活中就开始维持，平常的生活习惯越好，在晚上睡的也越好。心情保持平静也是提升睡眠品质的好方法，下列几项方法有助于让心情放松和舒缓压力。

相关

鼻息肉鼻息肉(英文又称Nasal Polyp, NP，中文又称鼻肉芽肿)是在鼻子或鼻窦里生长的肉芽肿，大多是未癌化的良性组织。症状包括呼吸困难、嗅觉丧失、味觉变差、鼻涕倒流以及流鼻涕。
强心苷强心苷，属于一种历史悠久的经典的强心药。药物有
双核亚界双核亚界是真菌界中包含了子囊菌门和担子菌门的一个亚界，两个门一般都有双核体（英语：Dikaryon），可能为菌丝或单细胞生物，但都不具有鞭毛。双核亚界大部分都是所谓的“高等真菌”，但
造成疾病致病真菌（英语：Pathogenic Fungi）是引起人类或其他生物产生真菌病的真菌。已知大约300种真菌对人类具有致病性。虽然真菌是真核生物，但是许多致病真菌也是微生物。对人类致病的
地中海贫血地中海贫血（Thalassemias），又称珠蛋白生成障碍性贫血，海洋性贫血症，简称地贫，是遗传性血液疾病，会造成血红蛋白合成障碍，其症状可依不同分型而有所不同，程度可能从无症状到严重。通常
阿米替林阿米替林（Amitriptyline），商品名称Elavil，是使用最广泛的一种三环类抗抑郁药。阿米替林可以治疗许多精神障碍，包括重度抑郁症和焦虑症，有时候也用来治疗精神病、注意力缺陷多动
副作用药物不良反应（英语：adverse drug reaction，简称ADR）是患者在使用某种药物的治疗疾病的时候产生的与治疗无关的作用，而这种作用一般都对患者的治疗不利。不良反应是药物所具有的两
西夏区西夏区，即原新市区，2002年11月1日改为现名，是中华人民共和国宁夏回族自治区银川市辖下的一个区。面积共1129.3平方公里，人口约为45.8万。银川市西夏区本为农业区，近年也发展工业
法特萨法特萨是土耳其的城镇，由奥尔杜省负责管辖，位于该国北部黑海沿岸，面积570平方公里，海拔高度10米，主要经济活动有农业和渔业，2009年人口99,684。
想法想法（Idea），又称意念、点子，是思考在心灵上的产物，包括对事物的看法和意见，以及解决问题的办法。想法可以是形象化的影像，也可以是抽象化的概念。点子，是创意的量化语词，让创意的内容