六角杠

✍ dations ◷ 2025-04-30 05:36:10 #六角杠

六角杠（英语：Hex bar），又称菱形杠（英语：Trap bar），由美国健力运动员阿尔·杰拉德（Al Gerard）于1980年代中叶所发明，是杠铃的一种，为负重训练的器材，主要用于硬举、耸肩、农夫走路（英语：Farmer's walk）及站姿划船等动作。用者站于六角形之中，双手垂下微微张开，并且握着把手。与普通杠铃相比，其好处为减轻脊椎负担，从而可以专注训练所需的肌肉群。六角杠净重大约60英磅（27千克），两端可以套上杠片以加大负重。

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