内藤赖宁（日语：内藤頼寧／ないとう よりやす ，1800年3月23日－1862年11月23日）是日本幕末大名，信浓高远藩第7代藩主，高远藩内藤氏第12代。
宽政12年2月28日（1800年3月23日），赖宁作为信浓高远藩第6代藩主内藤赖以（日语：内藤頼以）的三子出生。由于赖宁兄长内藤赖容（日语：内藤頼容）遭废嫡而成为嫡子。文政3年（1820年），赖宁之父赖以隐居，赖宁便接任成为家督。文政9年（1826年）6月17日，赖宁获江户幕府任命为奏者番。天保11年（1840年）3月24日，赖宁就任若年寄（日语：若年寄）。博学多才的赖宁，精通书画、音乐、能乐和茶道等。
在藩政方面，赖宁设置产物会所，奖励各产业人士，又奖赏学问之人，并且开发新田和经营直属于藩的桑园等，逐步改革藩政。然而，由于藩内爆发百姓一揆，藩政并不稳定。及后，幕末政局开始不稳，赖宁便向幕府呈上有关美日关系的文书。另外，赖宁与越前福井藩主松平春岳、萨摩鹿儿岛藩主岛津齐彬和伊势津藩主藤堂氏（日语：藤堂氏）等大名均有交情。此外，赖宁有感日本军备落后，在江川英龙（日语：江川英龍）等人的协助下，将藩的军备改为西洋武器，并且在领内进行训练，并且广招他文人和武士，对藩的文武发展作出贡献。
赖宁喜爱钓鱼，他在将海水引入深川的下屋敷的池塘内，养育大量鱼类，乐此不疲，与他有深交的大名也在自己的屋敷养鱼，等赖宁前来到访。然而，比赖宁权力要大的大名会故意在赖宁到访前喂鱼，让他空手而回。
天保12年（1841年）7月12日，赖宁辞任若年寄。安政6年（1859年）7月11日，赖宁隐居，并且将家督之位让给七子内藤赖直。文久2年10月2日（1862年11月23日），赖宁死去。
赖宁曾经帮助担任鱼力行司的木村庄兵卫还债。赖宁与藤堂氏关系相当深厚，在送殡期间，藤堂氏藩士列队戒备，而赖宁也获评为才智兼备的名君。
保科正光1600-1631 | 保科正之1631-1636 | 转封至出羽山形藩
鸟居忠春1636-1663 | 鸟居忠则1663-1689 | 因为家臣犯罪而遭到连座，在被禁闭期间死去，改易。后来被特赦而在能登下村藩存续。
内藤清枚1691-1714 | 内藤赖卿1714-1735 | 内藤赖由1735-1776 | 内藤赖尚1776 | 内藤长好1776-1791 | 内藤赖以1791-1820 | 内藤赖宁1820-1859 | 内藤赖直1859-1871 | 废藩置县
