意拳站桩

✍ dations ◷ 2025-06-07 18:54:15 #中国武术,气功

意拳站桩为中国武术家王芗斋所创,是意拳的基本功夫,可分为养生桩与技击桩,均在相对静止的状态下进行训练,以体会“不动之动”的微动。其基本要点是精神集中、周身放松、呼吸通畅自然。

通过站桩的训练使人体达到协调统一,肢体间处处连通成为一个整体,达到“一动无不动”的状态,练成自身感觉的高度敏感协调,并且经由“松紧转换”的训练,培养整体的弹力,做到“无点不弹簧”,而能在技击中发挥作用。

其作用若从养生的角度讲,只此“凝神定意”一站,即可使精神意志、气血筋骨都得到锻炼;若从技击的角度讲,只此一站,则可于“无力中求有力,拙笨中求灵巧,微动中求迅速”。

有人认为意拳站桩属于气功的一种。

意拳站桩是意拳的基本功夫,属于中国武术,不是气功。意拳第二代传人韩星垣生前曾不厌其烦的对学生说:“什么叫气,我练拳几十年了,都不知道什么叫气!”

(一)站桩 站桩为意拳本中之本,试力为得力之由。意拳创立之初,基本类型分五个:

1.三才桩

2.浑元桩

3.伏虎桩

4.降龙桩

5.子午桩三才及浑元桩,为诸桩万法之本,须依次体会,掌握要求,才可试力。 试力是将桩法的感受应用到身手各部争力上,摩擦步便是步型的试力。


<1>三才桩

又名健身桩、养生桩。属正面桩。

辅助桩可分类有:

撑抱桩、

外撑桩、

扶抱桩、

扶按桩。

主要体会及要求:

1. 肩架定型

2. 松紧定型

3. 环抱膨涨

4. 手出感觉

5. 耐力训练

6. 连通全身


<2>浑元桩

又名技击桩。属侧面桩。

辅助桩可分类有:

俯抱桩、

俯按桩、

外撑桩、

墩宝贝。

要经过三才桩的艰苦长期耐力锻练,身型手足稳定,体会感觉后,才能练习此桩。

此桩主要体验出

上拔、下裁、前推、后拉、左搬、右移的六面争力。 即全方位的浑元力 。


<3>伏虎桩

又名大环桩。是加强耐力及后腿蹬弹与肩担竖力。


<4>降龙桩

主练后足至背而手之拧动。


<5>子午桩

练习独立单脚的支撑力及单足踩踢力。

相关

  • 微生物学微生物学是研究微生物的一门学科。微生物包括病毒、原核生物和简单的真核生物。目前,微生物学的最主要工作是用生物化学和遗传学方法完成的。由于很多病原(像是造成植物病害的
  • 国际贸易法院美国国际贸易法院(英语:United States Court of International Trade),原名美国海关法院(United States Customs Court)、前身是大估价师会(Board of General Appraisers),是依照美国
  • 国际粮食政策研究所国际食物政策研究所(英文简称IFPRI)是一个国际性的农业研究机构。IFPRI的研究范围广泛并围绕一个宗旨,即为消除饥饿和减少贫困寻求持久可行的方案。IFPRI的研究重点是在发展中
  • 大规模攻势行动德国伤亡估计:苏联伤亡估计:波罗的海 – 黑海 – 北极 – (跳马 – PQ-17船团 – 仙境)1941年巴巴罗萨 – (比亚韦斯托克及明斯克 – 斯摩棱斯克 – 乌曼 – 列宁格勒 – 第一
  • 曹彬曹彬(1972年3月30日-),男,山东济南人。中国呼吸学科专家。现任中日友好医院副院长,呼吸与危重症医学科主任,兼呼吸与危重症医学科二部主任。1972年生于山东济南。1987年至1990年,在
  • 土桑图森(英语:Tucson,又译杜桑或图森),位于美国亚利桑那州南部皮马县,是该州南部第一大城市,全州第二大城市(凤凰城为第一大)、美国第32大城市和第52大都会区。根据2010年人口普查,图森市
  • 生物系统生物系统(Biological system),又称身体系统(Body system)、器官系统(Organ system),是生物的其中一个组成部分,是由许多不同的器官共同组合而成,执行某种特定的生理作用。人体的系统是
  • 工漂族“工漂族”是指近年来农民工群体尤其是新生代劳动力务工周期短、频繁换工的一种现象。职业流动是指劳动者在不同职业之间的变动,是劳动者放弃又获得劳动角色的过程。工漂族的
  • Never Worn WhiteNever Worn White (字面意义:“从未披上婚纱”)是美国歌手凯蒂·佩芮的一首单曲,于2020年3月5日由国会音乐集团发售。凯蒂在与歌曲同时发布的音乐录影带中宣布自己怀孕。2020年3
  • 载功载功(1859年-1915年)爱新觉罗氏,和硕庄亲王。咸丰九年(1859年)生。光绪六年十一月(1880年),封二等镇国将军。光绪二十八年九月(1902年)袭和硕庄亲王。民国四年(1915年)农历正月二十七日卒