弹性饮食

✍ dations ◷ 2025-06-29 16:32:35 #

弹性饮食(英语:flexible dieting)为一种新兴饮食概念,强调个体可以食用任何想吃的食物,只要符合己身的宏量营养素目标即可。因此英语上又称为:macros diet、If It Fits Your Macros (IIFYM)。与之相对的饮食概念则为严密饮食(英语:rigid dieting)。


弹性饮食的源起与一群竞技健美选手有关。该群人厌倦于准备健美比赛过程中,需遵行严格的饮食、限制食物及卡路里,遂发展出弹性饮食此饮食概念。



蛋白质对于减肥及其维持,扮演极重要的角色,以下是相关文献证据:


在进行严密饮食的人,会会制订严密的饮食计划,并摄取固定种类的食物。因此当其没有达成设定目标时,即便是差一点点,都会被视为完全的失败。失败后常常会开始吃大量的饮食计划后食物(英语:post-diet food),导致脂肪大量摄取,甚至更容易复胖。此外,就如同健身计划一样,适用于一个人的饮食计划并不一定适用于其他人,饮食计划的效果也因人而异。

综合以上所述,严密饮食相较于弹性饮食有以下几个缺点:


弹性饮食并未限制吃的食物种类,当然能食用原型食物(英语:whole food)最佳,但并不像严密饮食一样要求,而是注重在摄取的营养素。因此不会因在饮食计划途中摄入了蛋糕、甜点等高热量食物,或是在外与朋友用餐,就宣告失败,但仍需注意计算摄入了多少的营养素。

正因弹性饮食可自由调配想吃的食物,只要摄取的营养素达到标准即可,因此对许多在进行饮食计划的人是有帮助的。以下是其优点:


尽管弹性饮食在研究及学理上应该有效,但也有营养师或体适能教练认为弹性饮食在执行上有其不可行之处,因此其效果目前仍有待商榷。争议如下:


对于弹性饮食的争议,有体适能教练提出一套对其修正的方法,包括:多吃原型食物、自己备餐。旨在将弹性饮食修正为“健康的弹性饮食”,在同样着重宏量营养素总量的前提下,调整饮食的选择,避免上段提及的情况发生。


相关

  • 人乳头状瘤病毒人类乳头瘤病毒(Human Papillomavirus,HPV)是一种DNA病毒,属于乳头瘤病毒科乳头瘤病毒属。该类病毒感染人体的表皮与黏膜组织,目前约有170种类型的HPV被判别出来,有些时候HPV入侵
  • 河豚河鲀(英语:Puffer fish)常作河豚,古名肺鱼,俗称气鼓鱼、气泡鱼、吹肚鱼、鸡泡鱼、青郎君、刺䲅等,一般泛指鲀形目中二齿鲀科、三齿鲀科、四齿鲀科以及箱鲀科所属的鱼类。河鲀普遍
  • 波旁王朝西班牙波旁王朝奥尔良王朝波旁王朝(法语:Maison de Bourbon)是一个在欧洲历史上曾断断续续地统治纳瓦拉(1555-1848)、法国(1589-1792、1814-1830)、西班牙(1700-1808、1813-1868、1875-193
  • 古代古代世界,或者古代史一词,用法相当模糊。其所指称的历史时期依各文明发展情况快慢而有所不同,但就其上限而言,一般是以出现文字作为古代史与史前史之分界。古代史之下限,则各文明
  • 唐孝威唐孝威(1931年10月1日-),祖籍江苏太仓,出生于无锡,中国物理学家,中国科学院院士,浙江大学教授,北京大学、中国科学技术大学、同济大学等校兼职教授,研究领域包括核物理、高能物理、生
  • 雷龙雷龙属(学名:Brontosaurus)是蜥脚下目恐龙的一个属。由奥塞内尔·查利斯·马什在1879年命名(brontē/βροντη 在古希腊文里意为“雷声”,而 sauros/σαυρος 意为“蜥蜴
  • 液化天然气液化天然气(英语:Liquefied Natural Gas;简称LNG),将气田生产的天然气经净化处理,去除了一些有价值的成分如氦,和一些高分子碳氢化合物,以及一些对下游产业不利的成分如硫、氮、水等
  • 泰国城市列表
  • 莒县.mw-parser-output ruby>rt,.mw-parser-output ruby>rtc{font-feature-settings:"ruby"1}.mw-parser-output ruby.large{font-size:250%}.mw-parser-output ruby.larger{fon
  • 管运龙管运龙(1929年9月27日-),笔名管管,生于中国青岛,台湾著名现代诗人,以“诗人管管”之名享誉台湾。管管肄业于青岛市私立红万字会慈济商职,因战乱,十七岁时被国民革命军抓伕强迫入伍。1