弹性饮食

✍ dations ◷ 2025-04-05 00:58:51 #

弹性饮食(英语:flexible dieting)为一种新兴饮食概念,强调个体可以食用任何想吃的食物,只要符合己身的宏量营养素目标即可。因此英语上又称为:macros diet、If It Fits Your Macros (IIFYM)。与之相对的饮食概念则为严密饮食(英语:rigid dieting)。


弹性饮食的源起与一群竞技健美选手有关。该群人厌倦于准备健美比赛过程中,需遵行严格的饮食、限制食物及卡路里,遂发展出弹性饮食此饮食概念。



蛋白质对于减肥及其维持,扮演极重要的角色,以下是相关文献证据:


在进行严密饮食的人,会会制订严密的饮食计划,并摄取固定种类的食物。因此当其没有达成设定目标时,即便是差一点点,都会被视为完全的失败。失败后常常会开始吃大量的饮食计划后食物(英语:post-diet food),导致脂肪大量摄取,甚至更容易复胖。此外,就如同健身计划一样,适用于一个人的饮食计划并不一定适用于其他人,饮食计划的效果也因人而异。

综合以上所述,严密饮食相较于弹性饮食有以下几个缺点:


弹性饮食并未限制吃的食物种类,当然能食用原型食物(英语:whole food)最佳,但并不像严密饮食一样要求,而是注重在摄取的营养素。因此不会因在饮食计划途中摄入了蛋糕、甜点等高热量食物,或是在外与朋友用餐,就宣告失败,但仍需注意计算摄入了多少的营养素。

正因弹性饮食可自由调配想吃的食物,只要摄取的营养素达到标准即可,因此对许多在进行饮食计划的人是有帮助的。以下是其优点:


尽管弹性饮食在研究及学理上应该有效,但也有营养师或体适能教练认为弹性饮食在执行上有其不可行之处,因此其效果目前仍有待商榷。争议如下:


对于弹性饮食的争议,有体适能教练提出一套对其修正的方法,包括:多吃原型食物、自己备餐。旨在将弹性饮食修正为“健康的弹性饮食”,在同样着重宏量营养素总量的前提下,调整饮食的选择,避免上段提及的情况发生。


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