巴恩格拉（或称彭戈拉、邦拉，旁遮普语： ਭੰਗੜਾ, بھنگڑا, bhaṅgṛā）是起源于南亚旁遮普地区锡克教徒的传统舞蹈。巴恩格拉在传统意义上是一种民间舞蹈，而不是一种音乐形式。原本巴恩格拉是丰收节（Vaisakhi）的庆祝舞蹈，但现在演变成也可以是一种表演形式。
旁遮普地区的舞蹈，带有当地一种多尔鼓（Dhol）的伴奏，就称之为巴恩格拉。这种舞蹈慢慢地传遍至其他地区，以至于各地都有些许不同的演变，形成了各地独特的区域民俗舞蹈形式。因此，巴恩格拉不再只是旁遮普地区春季收成的节庆舞蹈，而是各地主要节庆都会出现的舞蹈。
